隔离在家如何增强抵抗力？试试全国爆火的八段锦
新型冠状病毒肺炎，属于中医疫病范畴。中医对此次肺炎的主要看法，离不开湿、浊。成都中医药大学附属医院儿科 副主任医师向红建议，大家隔离在家，正好借这段时光，学一套八段锦，活动下筋脉气血，提升阳气，振奋正气，免疫力自然就提升上来了！
八段锦是一套独立而完整的健身法，起源于北宋，是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国武林三绝。
八段锦的动作柔和缓慢，让身体充分放松、自然，机体能更好地调节、恢复。春天练习八段锦，来生发阳气、疏肝理气、强健脾胃，尤为适合。
八段锦有八个完整动作：
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；接着调息：吸呼几次，使身心平顺。
图片已授权，来源@小胖达的私人Doctor
第一式：两手托天理三焦
【做法】：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。
【做功要点】：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使形成一个后背夹脊的动作。
【功用】：拔伸腰背，提拉胸腹，活动颈椎，提升阳气，提拉系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。
第二式：左右开弓似射雕
【做法】：
1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲后)向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。
【做功要点】：左右开弓，需要宣开整个僵硬的肩背，尽量拉到最圆，此时食指指尖会微微发麻。
【功用】：抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气，治疗胁痛、便秘。
第三式：调理脾胃须单举
【做法】：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
【做功重点】：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉。
【功用】：牵拉腹腔，抻拉两胁，按摩脾胃，促进消化，宣发肝气。
第四式：五劳七伤往后瞧
【做法】：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
【做功重点】：脚不动，头极力向后转看后方事物(脊柱旋转)。还要注意手的旋转也很重要。
【功用】：调整颈椎，刺激胸腺，增强免疫力，去除亚健康。
第五式：摇头摆尾去心火
【做法】：
1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由骶尾部带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
【做功重点】：尽量做，上身前俯，臀部摆动，身体摇转时使脖颈和尾椎部尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。颈部肌肉尽量地放松伸长。
经常，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
【功用】：主治口腔溃疡、喉咙肿痛等头面清虚火，心烦失眠多梦去心火。
第六式：两手攀足固肾腰
【做法】：
1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
【做功重点】：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，向上挺身时需以臂带身一节节起来，充分抻拉。
【功用】：牵拉腰背，按摩温煦大阳经膀胱经，强肾健体。
第七式：攒拳怒目增气力
【做法】：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
【做功重点】：注意细节，马步，脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁，能使肝气畅达，末梢，全身上下都有劲儿。
【功用】：肝气疏泄，气血周流，强健筋骨。
第八式：背后七颠百病消
【做法】：
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
2、收式：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
【做功重点】：脚跟起落，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
【功用】：锻炼平衡，拔伸脊柱，下落振荡，消除百病；收功重新梳理身体气机。
八段锦简单易学，练习无需器械，不受场地局限，长期坚持，配合气息，作用极其显著。立春已过，万物复苏，万物萌动，我们也要学学自然界的小生命，学习它们从春泥里复苏的天然之动，让身体顺应时令也跟着动起来！
专家简介
向红，成都中医药大学附属医院 儿科副主任医师 副教授、硕士研究生导师。
擅长：中西医结合进行儿童生长发育监测与管理、尤其是矮身材、性早熟、性发育异常及青春期健康管理，以及小儿感冒、急慢性咳嗽、遗尿、紫癜等儿科常见内科疾病的诊治。
