如何拯救你的社交焦虑
□江苏省南京脑科医院 孙诗倩
近几年，“独居”“社恐”这些词条频频走进公众视野，越来越多的年轻人成为“躲在电子屏幕后面的人”，害怕和他人社交，纷纷给自己贴上“社恐”的标签，一些近期很火的脱口秀里也关注了这个现象。所谓“社恐”，就是社交恐惧，这究竟是我们平时所说的内向、不善交际，还是真的生病了呢？
在很多年轻人的语境中，“社恐”这个词更像是一种表达身份认同的标签，而真正的社交恐惧症（也可以叫社交焦虑障碍）是一种达到疾病程度的焦虑障碍。除了是焦虑障碍的亚型以外，社交恐惧症也属于传统分类的神经症的一种，是对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑，并因此尽力回避的一种心理障碍，是一种非常痛苦、严重影响患者生活工作的心理障碍。
害怕与人交往，就是社交焦虑障碍吗？
答案是：并非如此。
一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响他们的出席。真正的社交焦虑障碍会导致患者出现无法承受的恐惧，病情严重的患者甚至会长时间地把自己关在家里，孤立自己。
我们许多人可能都有过这样的经历：在社交活动中感到不好意思和没有自信，在公众面前演讲，甚至和别人约会时都会紧张，出现心跳、手抖、结巴等表现。这些焦虑反应是暂时的，很快会消失，并不会影响你的正常生活和学习。但是，如果这些焦虑反应已经影响到你的正常生活、学习和工作，成为一种病态——社交焦虑障碍，就需要引起足够的重视了，需要去寻求专业人士的帮助。
调节情绪，可以做些什么？
社交焦虑障碍的治疗方法主要以心理治疗为主，严重的可以联合药物治疗，服用一些抗焦虑、抗抑郁的药物。患者平时不妨多看一些相关科普书籍，考虑怎样能够更好地调节自己的情绪，让自己放松下来。
患者本人该如何去调整？
树立恰当的自信心。培养自信的内心世界可以从小事入手，每天给自己一些积极的心理暗示。比如，我刚才把自己的工作完整地汇报给了领导，我约了帮我忙的同事吃了顿午饭，我给陌生客户打了个电话……
真正地做点事情以积累可以让我们充满自信的资本。发现和发挥自己的长处、优势，并在工作、学习和生活中很好地应用它们。比如，我唱歌很好，参加了公司的歌唱比赛取得了不错的成绩；我写作不错，给领导写的讲话稿得到了很高的评价。
多和朋友、亲人交流。积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在与别人的交流中，不仅可以有效放松心情，还能得知他人对自己积极客观的评价。
把注意力放到自己的内心和行动上。不要总担心别人对自己如何评价，不要总是羡慕别人，觉得自己不行，每个人都有自己的优点，每个人的存在都是有其价值和意义的，不用过于在乎别人的看法。
多参加社会实践。多走出去，会发现社交远不像自己想象中的那样可怕，用自己的行动改变心态，生活定会对你露出可爱的笑容。
