自我保健

6种生活要素与延缓记忆下降相关

(记者 王潇雨 特约记者 王蕾)找回记忆、预防痴呆可通过健康生活方式实现。1月25日,首都医科大学宣武医院神经疾病高创中心主任贾建平团队在《英国医学杂志》在线发表了相关研究成果。研究人员还将这种方法总结为“管住嘴,迈开腿,勤动脑,多社交,记忆好”。

年龄增长、生活方式、易感基因等都是影响记忆力变化的因素。“现有研究显示,载脂蛋白APOEε4是导致记忆下降的重要风险基因,然而如何找到更明确的记忆影响因素及提高记忆的方法,仍是目前最有挑战性的科学问题之一。”贾建平介绍。

这项研究自2009年启动,共纳入2.9万名年龄60岁以上且认知功能正常的成年人(平均年龄72岁,49%为女性)作为参与者。研究人员使用听觉词语学习测试量表来测量参与者的记忆功能,并对参与者进行基因检测,发现其中20%是APOEε4基因的携带者。

随后,研究人员在2012年、2014年、2016年和2019年对参与者进行随访评估。得到评估数据后,研究人员从6个方面计算参与者的健康生活方式得分。这6个方面分别是:健康饮食、规律锻炼、积极社交、进行写作阅读等认知活动、不吸烟、不喝酒。研究发现,每个健康行为都与10年内记忆力下降速度有关。其中,健康饮食对减缓记忆力下降的效果最强。

“如果中老年人坚持至少7种推荐的健康饮食,每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度的体育锻炼、不少于2次社交活动、不少于2次阅读思考和书写等,同时控制烟酒。与不能坚持这些健康生活方式的人相比,每年可多获得更多的记忆分数,且大大降低了痴呆发生率。”贾建平表示,中老年人年龄相关的记忆衰退并不一定是痴呆的前驱症状,可能只是一种普遍的良性健忘,可以被逆转或保持稳定,而不是发展到痴呆状态。

研究也证实,健康的生活方式与APOEε4携带者更低的发病风险密切相关。“这一结论,不但适用于老年人,也适用于携带这种基因的中青年人。因此,这一人群应更早践行健康生活方式。”贾建平说。