复学后，心理调适小建议有3个
史上最长假期终于接近尾声，学生们陆续返回校园，但同学们的反应也不尽相同，真是几家欢喜几家愁。有的同学欢呼雀跃，终于能见到日思夜想的好友；终于能听到老师熟悉的讲解和教导；终于能避开家长的日夜唠叨。而有的同学则从听到开学的消息就开始紧张、担心。担心自己不能适应开学的节奏；担心自己的学习成绩下降；不舍现在的自在生活，虽整日闭门不出，体重飙升，也在所不惜。但事实却是不管你是否喜欢，6月份的开学季还是姗姗来迟啦。
那么如何调整自己的心态，尽快适应开学呢?国家儿童医学中心，首都医科大学附属北京儿童医院 闫俊娟给出建议：
首先，规律作息、适当锻炼。
开学之后，首当其冲的一个问题就是要按时起床。疫情期间，虽有网课，但时间相对自由，相信大部分同学还是会偷懒，尤其是早上赖赖床。甚至有的同学作息时间紊乱，晚上不睡，早上不起。饮食不规律，锻炼身体也较前减少。更有甚者，疫情期间，有的同学玩游戏时间大增，父母苦口婆心的规劝渐渐的丧失了效力，甚至严重影响到了亲子关系。开学后首先要自觉调整作息时间，制定与学校作息安排一致的学习和生活计划，制定适合自己的收心计划；增加健康的生活和放松的方式，逐渐减少玩电子游戏的时间，用更多的健康的、有益于身心的活动来替代。比如三五好友，相约一起聊天、打球。低年级的同学，可以和家人一起制定作息计划，周末可由家人陪同外出游园、参观等。
其次，接受自己的不适应，合理应对。
其实在以往寒暑假的开学初期，有些同学们也会出现一些心理和身体的不适应，比如焦虑、恐惧、担心、疲惫等，这是很常见和可以理解的。本次假期时间更长，有可能会加重这些心理的不适。作为同学个人，首先需要接受这种感受，因为这是很常见的，其他人也有可能存在的。再者可以去做一些事情分散这方面的注意力，比如可以和要好的同学一起交流、分享这种感受；学习其他同学处理的方法；可以去参加一些户外的集体活动。
对此家长也不要过度紧张，否则会更加严重的影响到孩子情绪。家长可以和老师保持良好的沟通，对于孩子的状态有更全面的了解。建议在孩子同意的前提下，家庭成员可以每天有5-10分钟的家庭会议。在此过程中，家长不论多忙，请先放下，认真参与。参与时一定要尊重孩子，把孩子当成一个独立的小大人来看待。认真倾听孩子内心的想法，千万不要把分享孩子情绪和想法的家庭会议变成了父母对孩子的批判会，这样孩子不再愿意和你分享他/她的感受。要知道，有时候孩子愿意和你一起分享，就已经是成功了。家长首先要做到的是认真倾听，理解孩子的感受；如果你能帮助孩子最好，如果不能，及时寻找专业帮助就是对孩子最大的帮助了。
最后，循序渐进，切忌一口吃个胖子
从假期到开学，孩子适应学校的学习和生活需要时间，需要循序渐进的完成。家长可以帮助孩子或者提示孩子，把事情按照轻重缓急来排序，首先完成急需的和重要的，不重要的和不着急的可以往后推一推。不要所有的学习任务、各种课外班、特长班等一股脑的全都加上，这样反而有可能会欲速则不达。
总之，开学是一件很自然的事情，用平常心看待，用实际行动去改变和适应。相信很快大家就会重新回到之前的上学轨道上来，而且这种日常的生活才是最有烟火气的生活。
再说了，夏天已经来了，暑假还会远吗?
（运营：王卓）
