运动量增加 膝关节痛怎么办
春暖花开时节，人们的户外活动明显增加，一些人回家后却出现了膝盖疼痛症状。近期，湖南省长沙市第四医院骨科一病区门诊因膝盖疼痛就诊的患者明显增加。
该院骨科一病区主任刘洪表示，造成人们出现膝盖疼痛的原因众多：平时运动量少，膝关节周边肌肉肌力、耐力较差；关节润滑液分泌量少，容易造成膝关节周围出现微磨损和撕裂；久不运动也会出现关节肌肉相对位置不佳，突然运动时肌肉收缩会摩擦到滑囊与神经，并对膝盖周围产生压迫。
刘洪介绍，人们应注意走路的频率和强度，让膝盖得到充分休息。运动后的膝盖疼痛一般出现在活动后的24至48小时，人们可在运动后对膝盖进行冰敷，降低局部血液循环速度，缓解疼痛和肿胀。人们可将一些冰块包裹在毛巾里，轻轻按在疼痛的地方，每次敷15至20分钟，每天可重复3至4次。人们要注意冰块不能直接接触皮肤，冰敷时间也不宜过久，以免造成冻伤等。膝盖出现疼痛后48小时就可换为热敷，这可以有效帮助运动者分解膝盖周边乳酸，达到缓解疼痛效果。人们可将热水袋或热湿毛巾放在膝盖上，每次热敷15至20分钟，每天重复2至3次。热敷温度不宜太高，时间也不宜过久，以免造成烫伤。
刘洪建议，人们运动时要选择适合自己脚型和步行方式的鞋子，让鞋为身体提供足够的支撑和缓震，运动后如出现膝盖疼痛可穿上较软的鞋子，帮助减轻膝盖压力。行走时可使用拐杖辅助，以减少膝盖负担。活动前，人们要先做好热身，并充分活动关节；活动时，也要注意循序渐进。同时，人们应避免持续采取蹲位或频繁进行爬山、爬楼梯等运动，并要注意做好膝关节保暖。如膝盖疼情况反复出现，可以遵医嘱外用消炎镇痛膏等药物活血化瘀、消肿止痛。如果疼痛严重，可遵医嘱口服非甾体类抗炎药物。如疼痛仍不能缓解，建议咨询医生，并进行对症治疗。
编辑：张健 刘欣茹
审核：王政清 王朝君
