科学瘦身指南
春节档电影《热辣滚烫》热映，狂揽超30亿元票房。主演贾玲减重50公斤，以一副全新面孔与观众见面。大家在惊讶和羡慕之余，掀起了一波减肥的热潮。
大家不禁要问：“一年减重50公斤，我也可以吗？减重之后会反弹吗？”
贾玲的整个减肥过程，配备了专业的训练、营养、医疗团队，为其安排合理科学的减肥计划，对她进行全程跟踪管理。从某种程度上说，贾玲的成功减肥是“商业驱动力”的结果。
中南大学湘雅三医院减重代谢外科朱利勇教授告诉我们，暴瘦不靠谱，瘦完会反弹。“贾玲式减肥”并不适合大部分人。科学减重，适合自己最重要。当然，大家在制定科学合理的减肥计划之前，应该先看看是否需要减肥。
是否需要减肥
朱利勇提醒，从健康的角度来说，只要以上指标在正常的区间内，就是健康的，并不需要刻意减肥。盲目的身材焦虑不可取，健康的身体就是最美的。
一年减多少才合理
过快的体重下降可能会对身体造成营养不良、代谢紊乱、肌肉流失等负面影响，当然，这类影响的严重程度往往取决于个人的身体条件和减肥方式、饮食习惯、运动水平等多方面的因素。
减肥会反弹吗
想要有效减肥，不妨试试以下几个办法：
一、调整饮食
减肥期间要遵循低热量、低脂肪、高纤维的饮食原则，搭配“16+8”饮食模式，注重控制饮食量和进食速度。
“16+8”饮食模式就是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食。比如：早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食，或者早上8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以此类推。
二、高效运动
每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，提高基础代谢率。可以选择慢跑、游泳、打乒乓球等。
三、改变习惯
保持良好的生活习惯，并且要有充足的睡眠，避免长时间坐立不动。
四、心理调适
保持积极乐观的心态，让自己能够坚持不懈地努力。
五、寻求专业帮助
在专业团队的指导下，减肥效果会更好。因此，如果有必要，可以寻求专业帮助。
需要注意的是，体重下降后，如果没有保持良好的运动和饮食习惯，体重就会有所反弹。
“懒人”减肥法靠谱吗
对于体重基数大的人而言，减重手术是最有效的治疗方法，而且不会反弹，但并不是所有人都适合手术。在选择手术前，要进行专业的全面检查和评估，术后遵循各个阶段饮食方案及运动指导，才能实现健康减重的目标。
编辑：郭晓薇 李宁
审核：王政清 王朝君
