别让膝关节成为我们身体的软肋
随着年龄增长，许多人都出现了起身时膝盖痛或走路时关节响的情况。原本硬邦邦的膝关节为什么会成为我们的软肋呢？中南大学湘雅三医院专家表示，人老先从腿老起，而腿老又会先从膝老起。如果您年龄超过50岁，近1个月内出现膝关节反复疼痛，晨僵时间小于30分钟，进行活动时有骨擦音或骨擦感，就很有可能出现了膝关节骨性关节炎。
什么是膝关节骨性关节炎
有研究显示，膝关节骨性关节炎在40岁人群中的发病率占10%至17%。60岁以上的人群中该病患者约占50%，而75岁以上人群中患者比例则高达80%，且女性患病比例高于男性。
患者经X线检查，如存在关节间隙变窄、软骨下骨硬化和（或）囊性变、关节边缘骨赘形成等，则可确诊为出现了膝关节骨性关节炎。防止疾病恶化，延长关节使用寿命，患者可以采用以下护膝秘籍。
加强膝关节周围的肌肉力量
首先，患者可以练习股四头肌等长收缩（绷大腿），采取仰卧位，绷紧大腿前方肌肉，使膝关节后侧不离开床面，而脚后跟稍稍抬离床面，维持10秒后放松，每天3次，每次3组，每组10个。
其次，患者可以进行直腿抬高训练，采取仰卧位，将一侧膝关节伸直，绷紧大腿前方肌肉，再将腿缓慢抬离床面，抬高10厘米至15厘米的高度，维持10秒，再缓慢放下，每天3次，每次5组，每组10个，两侧腿交替进行训练。
最后，患者可以在日常锻炼中选择健步走、低阻力自行车、游泳等有氧运动。运动时，患者应秉承循序渐进、持之以恒的原则，避免受伤。
保持正常体重
超重、肥胖是造成膝关节骨性关节炎的原因之一，患者保持正常体重，可以减轻膝关节的负担。
减少深蹲
当膝关节处于“蹲”“跪”姿势时，膝关节所承受的压力是体重的8倍。这种高负重状态下，会增加软骨边缘的摩擦，诱发膝关节骨性关节炎。因此如厕时，患者应尽量选用坐便马桶；生活中，患者也要减少爬山、爬坡等活动，必要时可借助扶手、手杖等物品辅助活动。
避免久坐不动
人的膝关节腔内有关节滑液，适当运动可刺激滑液在关节腔内流动，为关节软骨提供营养物质。当患者久坐不动时，关节液就无法充分流动，膝关节部位的营养和代谢物交换就会减少，造成关节软骨营养不良，膝关节损伤的几率也会增加。因此，患者每次久坐一段时间，都需要轻度活动一会儿，以促进血液循环，减少膝关节周围肌肉压力。
编辑：张健 刘欣茹
审核：王政清 王朝君
