长高特辑|快来自测一下，你家孩子睡眠质量达标了吗？
专家简介：梁爱民，国家儿童医学中心(北京)北京儿童医院保健中心主任、主任医师、特级专家，国家儿童医学中心儿童保健联盟副主任委员。
擅长：儿童营养、儿童语言发育问题、智能发育及行为问题的评估、诊断与干预。
门诊时间：周三全天：发育与营养(特需门诊)；周四全天：发育与营养
科学研究证实，除了遗传、疾病、环境、运动与营养之外，睡眠也是影响孩子长高的重要因素之一。人体内生长激素是促进儿童长高的最主要的激素，而生长激素主要分泌时间集中在晚上孩子睡觉时，尤其是夜间10点至凌晨1点，是生长激素分泌的高峰期，分泌量甚至是白天分泌量的5倍左右。因此，国家儿童医学中心(北京)北京儿童医院保健中心主任梁爱民提醒家长，一定要重视孩子的睡眠！
不仅要睡够还要睡好
在排除疾病的情况下帮助孩子长高，睡眠、营养、运动是相辅相成的，单纯某一方面力量肯定不及三者合力大。另外，针对睡眠，也需要提醒一下妈妈们，睡眠帮助孩子长高，保障睡眠时间是一方面，另一方面睡眠质量也很重要。
生长激素的分泌量是在孩子进入深睡眠后逐渐增加的。但如果孩子一晚上都是垃圾睡眠，一个晚上醒来好几次，深睡眠时间很短或者很难进入深睡眠，这种情况下，睡眠在长高过程中的作用可就要大打折扣了。
如何判断孩子睡眠质量是否达标?
2017年美国睡眠协会发布了一份睡眠质量建议，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。参照以下几点，看看您家孩子的睡眠质量是否达标。
如何提高孩子的睡眠质量?
如果孩子睡眠质量不达标，或者希望孩子的睡眠质量有更好的保障，家长们可以尝试从以下几方面入手。
一.帮孩子养成良好的睡眠习惯
1.睡前洗澡或泡脚
睡觉之前，可以让孩子洗个热水澡或泡泡热水脚(夏天洗个热水澡就好)。这样做是最容易带来睡意的时候，建议这个时候上床睡觉，能比较快地进入深睡眠状态。
2.养成规律的入睡和起床时间
假期绝不能由着孩子晚睡晚起，欠下睡眠债，极有可能是身高损失几个厘米。建议，6-13周岁孩子，不晚于9点睡觉，保证9-11小时的睡眠时间；14-17周岁孩子，不宜晚于10点睡觉，保证8-10小时的睡眠。
二、告诉孩子睡前三不
1.睡前1小时不做剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现非常强烈的兴奋状态，孩子便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静。
2.睡前2小时不再大量进食
睡前吃得过饱，装满食物的胃会不断刺激大脑，孩子便不能安然入睡，正如中医所说胃不和，则卧不安。
3.睡前1小时不看电子产品
研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光。而褪黑素的分泌对改善睡眠非常有利，因此睡前1小时最好没收孩子的电子产品。
三、为孩子营造舒适的睡眠环境
1.选择舒适的床品
应给孩子选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等并及时更换高度合适枕头。
2.保持卧室黑暗无光
研究表明，入睡和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，影响睡眠质量。
3.屏蔽噪音
如果外界的环境噪音不受控制并影响休息，可以为孩子选用合适的耳塞。
四、合理饮食、加强体育锻炼
营养、运动、睡眠是孩子长高非常重要的因素，三者之间同时也是一种相互促进的关系，注重营养，培养孩子合理的饮食习惯、适当加强体育锻炼，对保证良好的睡眠有重要作用。
五、做好孩子的表率
父母应做好孩子的表率，避免自己熬夜，避免经常当着孩子的面玩手机或电脑等。同时，也应为孩子科普睡眠不足的危害及充足优质睡眠的重要性。文章摘编自《生长发育科普网》
参考资料：央视新闻出品《拿什么拯救孩子的睡眠》
（运营：张爽）
