了解骨质疏松 共筑骨健康防线
骨质疏松症是由多种原因引发的全身性骨病，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨微结构被损害，骨脆性增加，易发生骨折。这个病症如今正悄然影响着许多人的生活，但往往在发生骨折时才被发现。因骨质疏松症引发的骨折，多发于脊柱、髋部、前臂和肱骨近端等部位。中老年人如果出现关节疼痛、身高缩短、驼背、甚至骨折，有可能患上骨质疏松症。如有呼吸功能下降、消化系统慢性病症状、头发脱落、牙齿松动易断等现象，也可能是骨质疏松症的表现，应及时看病就医。骨质疏松症的发生与多种因素有关。随着年龄增长，尤其是绝经后的女性，体内激素水平变化会加速骨质流失；不良的生活方式，如吸烟、过量饮酒、过量喝咖啡和碳酸饮料、缺乏运动、营养不良，尤其是钙和维生素D缺乏等均可能诱发骨质疏松症；长期使用某些药物、患有某些疾病（如内分泌疾病、风湿免疫性疾病等）也增加了患骨质疏松症的风险。骨密度是骨质量的一个重要标志，骨密度检查是明确骨质疏松诊断、估计骨质疏松程度、评价骨质疏松疗效的必要检查手段。最常见的方法包括双能X线吸收检测法（DXA）、定量计算机断层照相术（QCT），定量超声（QUS），其中，DXA是世界卫生组织公认的诊断骨质疏松症金标准。
科普链接：骨质疏松可以通过改变生活方式和药物干预进行有效防治。减缓骨质流失、预防骨折，在日常生活中要从以下方面维护骨骼健康：1.合理饮食：饮食多样、合理搭配，保证谷薯类、蛋白质、新鲜蔬菜水果的摄入，避免高盐高钠饮食，必要时在医生指导下进行饮食调整。2.补充营养：与骨质疏松关系密切的营养元素主要是钙、维生素D和蛋白质，合理补充这些物质有助于骨骼健康。多食含钙丰富的食品如奶制品、豆制品、坚果类、海产品、深绿色蔬菜等；蛋黄、鱼肝油、乳类、蘑菇等维生素D含量较高；若单纯饮食不能满足钙和维生素D的摄入量，则应在医生指导下适量补充钙剂和维生素D类药物。除了合理饮食，还要多晒太阳，以促进维生素D合成及钙的吸收，增强机体免疫力。3.养成良好生活习惯：保证充足睡眠，不熬夜；戒烟限酒，控制糖、咖啡及碳酸饮料摄入量；注意保暖；保持合理体重。4.适当运动：运动可增强骨密度和肌肉力量，如散步、慢跑、打太极拳、游泳等；适当单脚站立等平衡训练可以改善平衡能力、锻炼核心肌群、增强腿部力量、预防运动损伤等；适当负重锻炼，但应避免过度；运动强度要循序渐进，确保运动安全。5.避免长期使用影响骨骼代谢的药物：如某些激素类药物等，若必须使用，应在医生指导下使用。6.积极治疗相关疾病：防止其对骨骼健康产生不良影响。7.保持良好姿势：避免弯腰、驼背等不良姿势，减轻脊柱压力。8.定期检查：包括骨密度和骨代谢检测等，尤其是中老年人和特定高风险人群，早发现早干预，降低骨折风险。
文：叶淑莹
编辑：徐梓峰 王政清
审核：万懿 王朝君
